Installez-vous confortablement. Fermez vos yeux. Inspirez l'air en gonflant le ventre. Expirez. Inspirez. Expirez. Continuez cette respiration lente, abdominale pendant quelques instants. Visualisez le trajet de l’air qui entre dans vos narines, la trachée et qui remplit les poumons.
Concentrez-vous maintenant sur votre main droite. Fermez votre poing droit en le serrant très fort. Sentez bien la tension dans le poing et dans l'avant-bras. Relâchez complètement. Notez bien la différence entre l'état de tension et celui de détente.
Appuyez maintenant votre coude droit sur l'accoudoir. Vous pliez votre bras et vous contractez fort le haut du bras. Vous vous concentrez sur cette sensation de tension. Relâchez complètement en notant bien, encore une fois, la différence entre l'état de tension et celui de détente.